Каждый человек, который достиг среднего возраста и рубежа в 45 лет, начинает задумываться о том, что такое комфортная старость и как ее достичь. Специалисты в области медицины и психологии отмечают, что существует ряд определенных правил, которые помогут добиться активной и длинной жизни, а также здоровой старости. На самом деле, таких правил не так много, а их выполнение не представляется чем-то сложным и непосильным.
Главное правило – движение является залогом долголетия. Ведь в основу здоровья обязательно входит двигательная активность, и лучше не останавливаться никогда. Даже в преклонном возрасте, в том числе у лиц, страдающих хроническими болезнями, поражающими сердце, сосудистую систему, суставы, активность должна продолжаться с учетом физических возможностей людей. Рекомендуется тратить на зарядку или активную прогулку хотя бы тридцать минут в сутки каждый день. Если пожилой человек имеет хронические патологии, подобный темп жизни обеспечивает существенное уменьшение риска преждевременной смерти.
Врачи рекомендуют использовать аэробные нагрузки – они считаются самыми полезными. Здесь можно привести множество примеров, например, покататься на велосипеде, походить пешком, поплавать или побегать. Доказано научным путем, что даже пятнадцать минут упражнений, выполняемых каждый день, обеспечивают снижение общего риска смерти от сердечных и сосудистых болезней.
Еще одно важное правило комфортной старости – это правильное питание. Здесь нужно соблюдать важный принцип – отсутствие перееданий и наличие баланса. Таким образом, необходимо постоянно поддерживать баланс между употребляемой пищей и расходом энергии. Если человек покушал, то он обязательно должен подвигаться. Практически все долгожители, по статистике, употребляют пищу маленькими порциями. К тому же научные исследования показали, что с уменьшением калорийности ежедневного рациона увеличиваются шансы на длительную и здоровую жизнь. Следует отметить, что число калорий нужно ограничивать путем отказа от пищи, которая не несет никакой пользы, к примеру, сахар, быстрые углеводы и жирные блюда.
В меню должно присутствовать как можно больше овощных и фруктовых продуктов, полезными будут орехи и все виды рыбы. Ученые отмечают, что самой полезной считается средиземноморская система питания, которая включает морепродукты, овощи, фрукты, злаки и разные виды орехов.
