Решить, что вы теперь готовы бросить курить — это только половина дела. Знание того, с чего начать свой путь к тому, чтобы стать свободным от сигарет, может помочь вам достичь успеха. Кроме того, в центре социальной помощи «Ковчег» https://rckovcheg.ru/ специалисты помогут справиться с табакозависимостью.
Как бросить курить
Есть несколько способов бросить курить, но в конечном счете вам нужно решить, собираетесь ли вы это делать:
• бросьте курить резко и откажитесь от сигарет насовсем;
• бросайте курить постепенно или медленно уменьшайте потребление сигарет, а затем прекратите курить вовсе.
Исследования, которые сравнивали внезапный отказ от курения с сокращением курения, показали, что ни один способов не дает более высоких показателей отказа от курения, чем другой, так что выбирайте метод, который лучше всего подходит вам.
Вот несколько советов, чтобы помочь вам бросить курить:
1. Расскажите друзьям, родственникам и коллегам о том, что больше не курите.
2. Выбросьте все сигареты и пепельницы.
3. Решите, собираетесь ли вы использовать никотиновую заместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства.
4. Если вы планируете посещать группу по отказу от курения, зарегистрируйтесь прямо сейчас.
5. Попросите друзей и членов семьи, которые курят, не курить рядом с вами.
6. Если вы уже пытались бросить курить раньше, подумайте о том, что сработало, а что нет.
Ежедневные действия – например, подъем, еда и перерыв на кофе, часто могут вызвать у вас желание выкурить сигарету. Но разорвать связь между триггером и курением — это хороший способ помочь вам бороться с желанием курить.
Вот, что нужно сделать, чтобы не думать о сигарете:
1. Не курите вообще.
2. Займите себя чем-нибудь.
3. Начните использовать свой НЗТ.
4. Пейте больше воды и сока.
5. Пейте меньше или вообще не употребляйте алкоголь.
6. Избегайте людей, которые курят.
7. Избегайте ситуаций, когда у вас возникает сильное желание курить.
Вы почти наверняка почувствуете желание курить много раз в течение дня, но это пройдет. Следующие действия могут помочь вам бороться с этим:
1. Подождите, пока желание выкурить сигарету пройдет. Желание курить часто возникает и проходит в течение 3-5 минут.
2. Дышите глубже. Медленно вдохните через нос на счет три и выдохните через рот на счет три. Визуализируйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом.
3. Пейте воду медленно.
4. Сделайте что-нибудь еще, чтобы отвлечься. Может быть, пойдите погулять.
