Многим женщинами разного возраста знаком дискомфорт от непроизвольного выделения мочи в таких повседневных ситуауиях, как смех, слезы, физическая активность, резкие движения. Это очень сковывает и заставляет находиться в напряжении в любом обществе, поэтому каждая женщина хочет решить эту проблему окончательно. Такое явление возникает по разным причинам, лечить его можно не только медикаментозно, но и с помощью упражнений, разработанных гинекологом Арнольдом Кегелем. Все существующие на сегодняшний день методики устранения мочевого недержания с помощью гимнастики основаны именно на его упражнениях.
Содержание
Причины недержания мочи
Эта проблема может быть спровоцирована различными ситуациями, которые часто случаются в жизни женщин. Главные из причин:
- тяжелые роды;
- лишний вес;
- перенесенные операции по гинекологии;
- гормональные перестройки во время климакса;
- синдром гиперактивного мочевого пузыря.
Статистические данные утверждают, что проблема знакома 35% женщин со всего мира — и это только те, кто обратился за помощью к специалистам.
Направленность упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля для женщин глобально направлены на то, чтобы укрепить мышцы тазового дна, и имеют ряд связанных с этим положительных эффектов:
- повышение способности управлять мышцами малого таза;
- улучшение качества половой жизни для себя и партнера;
- для беременных — обеспечение более легкого протекания родов;
- профилактика геморроя и воспалительных заболеваний малого таза.
Регулярное выполнение этой несложной процедуры способно решить проблему без хирургического вмешательства.
Техники исполнения
Специалисты утверждают, что такая физическая активность при недержании мочи помогает привести в тонус растянутые мышцы не только женщин, но и мужчин.
Эта гимнастика — отличный способ восстановить утраченные организмом способности в домашних условиях. Суть процедуры состоит в том, что чередуется напряжение и расслабление мышц малого таза: они тренируются и становятся сильнее и эластичнее. Прежде чем приступать к тренировке, нужно подготовиться к ней:
- Определить рабочую мускулатуру. Чтобы понять, какие мышцы будут задействованы, женщине нужно остановить процесс мочеиспускания и обратить внимание, какие из них сократились — именно их нужно тренировать. Для большей уверенности можно просунуть палец во влагалище и проследить, как происходит его сжатие. Внешние ягодичные, спинные и другие мускулы работать не должны.
- Мочевой пузырь перед тренировкой должен быть пустым, а с момента приема пищи должно пройти не менее полутора часов.
- Необходимо поработать над правильным дыханием во время занятий — не рекомендуется его задерживать даже на пару секунд.
Непосредственно упражнения могут выполняться в следующих вариантах:
- Классический. Занять положение сидя, спину выравнять, ноги согнуть в коленях, руки опустить вниз. Совершить сокращение, которое было сделано во время опустошения мочевого пузыря, задержать его до 10 секунд и полностью расслабиться. После небольшого отдыха повторить действие 5–10 раз. Со временем продолжительность пребывания в напряженном состоянии внутренних мышц таза будет доходить до 60–90 секунд.
- Ритмичные быстрые сокращения в течение 5–10 секунд — еще один вариант гимнастики Кегеля, который можно совмещать с основным, а можно делать отдельно. После отдыха повторить до 5 раз.
- Поочередное волнообразное напряжение (от 5 до 10 секунд ) и расслабление мышц влагалища и заднего прохода.
- Лежа на коврике — колени в согнутом положении, сокращать и расслаблять все мышцы малого таза до 10 секунд за одно исполнение. Общее время занятия — до 10 минут. В этом варианте легче контролировать пассивность ягодичных и брюшных мускул, положив на них руку.
- Сидя на скрещенных стопах на полу, поднять таз, сохраняя ровную осанку и во время поднятия напрячь мышцы, задержать положение до 10 секунд. Совершить 8–15 поднятий за одну тренировку.
- В позе»локти-колени» голову опустить, спину не прогибать, совершить 10–15 сокращений по 5–10 секунд.
- В положении стоя на ровных ногах стопы разместить на расстоянии плеч друг от друга, ладони положить на ягодицы и совершать движения до 15 раз за один подход.
- Для женщин, которые освоили предыдущие техники, хорошей практикой станет гимнастика Кегеля при ходьбе. Выполнять сокращение и расслабление нужно во время каждого шага. Этот вариант можно практиковать даже в общественном месте, так как окружающие ничего не заметят. Для большего эффекта рекомендуется держать в руках утяжелитель — книгу, сумку, гантелю.
Выполнять упражнения нужно несколько раз в день, сокращения постепенно увеличивать с 5 коротких (на несколько секунд) до 60 продолжительных.
Не всем удается освоить техники упражнений Кегеля сразу, и в помощь таким людям еще в 50-х годах XX века изобрели специальный тренажер. Классический вид этого устройства состоит из влагалищной резиновой части, манометра и длинной трубки, которая их соединяет. При сдавливании стенками влагалища баллончика манометр отображает силу и правильность работы мышц. Тренажеры Кегеля подходят для домашних тренировок и широко используются в клиниках для лечения и профилактики опущения внутренних органов малого таза и недержания мочи. Современные производители предлагают множество видов этого приспособления для интимного фитнеса, имбилдинга и вумбилдинга.
[youtube]BB6MND9631Q[/youtube]
Противопоказано приспособление при воспалительных процессах половых органов, новообразованиях, заболеваниях сердца, почек и печени.
Наиболее важный фактор, определяющий эффективность от упражнений Кегеля при недержании мочи, — регулярность и старательность. Мышцы придут в тонус не сразу, нужно запастись терпением, но это обязательно произойдет.
