Многие женщины занимаются спортом во время менструации. Возникает логичный вопрос гигиены: можно ли купаться во время месячных? Стоит поинтересоваться тем, какие водные процедуры не противопоказаны на начальном этапе менструального цикла, а также какие физические нагрузки допустимы в период критических дней.
Содержание
Изменения в организме
У каждой женщины менструация протекает по-разному. Кого-то не останавливает наличие менструальных болей — и женщина позволяет себе тренировки во время месячных. А некоторые дамы, наблюдая нормальное физиологическое протекание начала менструального цикла, все-равно расценивают месячные как табу на любую физическую активность.
Во время менструальных кровотечений у женщин уменьшается гемоглобин. Это приводит к снижению выносливости при длительных нагрузках. При напряженных тренировках может усилиться кровотечение. Считается, что менструация не влияет на силу мышц, когда упражнения не занимают много времени и не являются интенсивными. Физическую активность во время месячных можно приветствовать, когда занятия направлены на растяжку. Ведь под воздействием гормонов связки и мышцы становятся более эластичными. Эти особенности учитываются, когда женщины предпочитают заниматься профессиональным спортом.
Иммунитет представительниц слабого пола во время критических дней ослабевает. Риск поражения инфекцией повышен. Поэтому если тренировки во время месячных для вас обычное дело, не забывайте о гигиене. Обязательно нужно мыться после занятий фитнесом и посещения бассейна.
Что не рекомендуется делать?
Обозначим определенные правила поведения при месячных:
- Нельзя осуществлять хирургические операции, так как это может привести к обильным кровотечениям. Лекарства принимают с осторожностью и только по рекомендации врача.
- Красить волосы нежелательно. А химическую завивку, косметические процедуры лучше отложить. Во время менструации изменяется гормональный фон и результат может не соответствовать ожиданиям. Стричься, кстати, можно.
- Алкоголь лучше исключить. Его употребление приводит к повышению давления, что может послужить причиной для более обильных выделений.
- Питание должно быть сбалансированным. Важно избегать жирной и острой пищи, уменьшить потребление яиц, молока, кофе, газированных напитков, говядины.
- Краситься, пользоваться декоративной косметикой можно. Ограничением будет наличие в косметике гормональных составляющих.
- В бане и сауне лучше не париться. При высоких температурах усиливается кровообращение. Может увеличиться и количество отделяемого. Вдобавок вы рискуете занести инфекцию. Лучше подождать другой возможности насладиться паром в бане.
- Считается, что при использовании презерватива нет противопоказаний для занятий сексом. Резина выполняет роль барьера для инфекции. Но если мыслить логически, то микрофлора влагалища сама по себе содержит больше патогенных бактерий в критические дни. Поэтому любое механическое «заталкивание» их к шейке матки благоприятствует проникновению микробов.
- Купаться в море при месячных нежелательно. В других водоемах вообще не рекомендовано. Соленая вода обладает антисептическими свойствами, пресная — нет. О составе жидкости судят по пробам на наличие болезнетворных бактерий. Нам недоступна данная информация. Поэтому при купании есть риск инфицирования.
- Если у вас идут месячные, в бассейн тоже лучше не ходить. Хотя вода и хлорируется (для дезинфекции), она непроточна как, например, в реке. Болезнетворные бактерии имеют более благоприятные условия для размножения, что увеличивает риск заражения.
- Солярий посещать нельзя. Загар на фоне изменения гормонального фона может быть неравномерным. Вентиляция в солярии недостаточна. Это приводит к перегреву кожи, обострению хронических процессов, ухудшению самочувствия. Повышение температуры может спровоцировать увеличение кровотечений и вызвать воспаление от тампона.
- Загорать на пляже специалисты не рекомендуют. Противопоказания аналогичны как и для посещения солярия. Хотя однозначного ответа на этот вопрос нет. Многое зависит от климата и состояния здоровья.
- Спорт и тренировки во время месячных не рекомендованы. При физических нагрузках усиливается кровообращение, что может привести к усилению кровопотери.
Врачи не будут вам рекомендовать занятия в тренажерных залах, в особенности дело касается водных видов спорта. Но при вашем хорошем самочувствии не будут и запрещать тренироваться. Есть мнение, что спорт и физическая активность устраняют застойные явления кровообращения, усиливают кровоток. Это помогает решить проблему болей во время месячных. Улучшается настроение. Выбор всегда остается за вами.
Фитнес, бег и силовые нагрузки
Фитнес и силовые нагрузки позволяют держать себя в хорошей форме. Многие стремятся похудеть в ходе тренировок. Любой вид спортивных упражнений требует пристального внимания к питанию, особенно если тренировки проводятся во время месячных. Диета тоже важна. Необходимо есть достаточное количество белковой пищи. Во время менструации предпочтительнее становятся кисломолочные продукты, рыба, белое мясо, бобовые в качестве источника растительных протеинов и фитогормонов. Необходимо пить достаточно воды во время занятий для восполнения потери жидкости. Общий темп при выполнении упражнений нужно снизить, уделять внимание правильному дыханию. Следить за комфортностью ощущений. При появлении болей занятия нужно прекратить. Важно не делать излишних нагрузок на брюшину и мышцы пресса. Стремление похудеть не должно быть вопреки хорошему самочувствию.
[youtube]Cr77QOah_PY[/youtube]
Бег в первые дни менструального цикла лучше заменить ходьбой. Свежий воздух и умеренная активность пойдут только на пользу: происходит тренировка дыхания, кровь насыщается кислородом. Все это положительно сказывается на организме во время месячных.
Занятия йогой и пилатесом лучше предпочесть силовым нагрузкам. При этом следует избегать поз на растяжку. Как было указано выше, во время менструации ткани более эластичны. Это может способствовать перерастяжению сухожилий, связок. Физическими упражнениями заниматься важно, но в меру.
Только вам решать, какое средство гигиены использовать во время тренировок. Актуальны не только прокладки и тампоны. Сейчас появились менструальные чаши или капы. Они позволяют более надежно исключить протекание крови. Изготавливаются из силикона. Вводится чаша внутрь влагалища, где она прикрепляется к его стенкам. Выглядит как чаша колокольчика. В эту чашу и собирается кровь. Удаляется с помощью выступающего из влагалища окончания. Бывают чаши одноразовыми и для многократного использования.
Посещение бассейна
Во время менструального цикла происходит расширение цервикального канала, выделение слизистой пробки из шейки матки. Половые пути становятся более открытыми и уязвимыми для проникновения инфекции. В связи с этим состоянием женского организма имеются определенные ограничения.
Бассейн — это вид закрытого водоема. В таковых болезнетворные микроорганизмы размножаются быстрее, чем в проточной воде. Если вы уверены в дезинфекции заведения и чистоте воды, то посещать бассейн можно. Обязательно удалите гигиеническое средство после плавания. Примите душ. Важно знать, что во время тренировки могут возникнуть судороги и головокружения.
Плавание в море
Любые водные процедуры, за исключением гигиенических, нежелательны.
Но часто случается так, что ваш отпуск совпадает с менструацией. И возникает вопрос: а как же купаться в море при месячных? В первые дни лучше исключить нахождение в воде. Никогда не купайтесь без тампона или капы. Вы должны предусмотреть не только протекание, но и попадание воды во влагалище. Купание без гигиенического средства может привести к развитию гинекологических заболеваний (воспалению яичников и маточных труб). Менять тампон нужно непосредственно перед купанием в море и сразу после выхода из него. Водные процедуры должны длиться не более 10-15 минут.
Не переохлаждайтесь. Это тоже влечет за собой появление воспалительных процессов женских половых органов. Избегайте перегрева. Повышение температуры тела будет иметь схожие последствия с переохлаждением. И помните, что дополнительно происходит усиление кровотечения во время плавания. Будьте внимательны к своему самочувствию. Отпуск длится несколько дней, а здоровье вам необходимо всю жизнь.
Желаем быть всегда в тонусе! Не унывайте из-за временных ограничений во время месячных. Используйте этот период для новых начинаний!
